سلام بچه ها.مجتبی طالب (آقای مشاور )هستم.خوبید؟همه چی روبراه؟همه چی آرومه؟??????

امیدوارم مطلب خواب به دردتون خورده باشه و کمکتون کرده باشه.

بریم سراغ مطلب بعدی در مورد تغذیه و نحوه غذا خوردن و اینکه چی بخوریم.لازمه بگم من در تهیه این مطلب از چند نفر از دوستانم که مشاوره تغذیه و رژیم درمانی بودن کمک گرفتم.

شما درطول روز حداقل باید پنج وعده غذایی داشته باشید.

صبحانه

میان وعده روز

ناهار

عصرانه

و شام

این پنج وعده باید باشه تا بدن و مغز شما هیچ زمانی در طول روز خالی از انرژی و مواد قندی نشه.

صبحانه :

وعده ی صبحانه یکی از مهمترین و اصلی ترین وعده های غذاییه،و باید حتما خورده بشه تا شما انرژی روزانه تون کم نشه.خیلی از بچه ها شام دیر میخورن و این باعث می شه که صبح ها میلی به خوردن صبحانه نداشته باشن.بهتره وعده صبحانتون با مواد غذایی طبیعی باشه.مثله پنیر،شیر،عسل و ...

میان وعده روز:

برای میان وعده روز یه میوه فصل به همراه یک ساندویچ نونو پنیر خیلی خوب و مغذیه.سعی کنید بیسکوئیتها،مواد غذایی صنعتی و .. رو از داخل کیف و کمدتون بندازید بیرون.در بین بیسکوئیتها مدلهایی که دارای سبوس باشه بهترین انتخابن.

ناهار:

وعده ای که می تونید حجمش رو به نسبت سایر وعده ها بیشتر در نظر بگیرید.البته نه انقدر بیشتر که نتونید از پای سفره بلند شید.

بعد از صرف ناهار به هیچ عنوان چای نخورید،سریع دراز نکشید و سعی کنید حدود پنج دقیقه در منزل راه رفته یا بایستید.

عصرانه:

برا ی عصرانه میوه،بیسکوئیت سبوس دار،خرما ،شیر و مغز هایی مثل بادام و گردو می تونه انرژی عصر تا شبتون رو تامین کنه.

شام:

شام وعده ای که نمی شه نخورد ولی باید در خوردنش دقت کرد.از مصرف برنج ،ماکارونی و .. در وعده شام تا جایی که می تونید دوری کنید.بهتره غذاهای سرخ کردنی هم کمتر مصرف کنید.سالادها بهترین انتخاب برای وعده شام هستن،سالاد کاهو ،کلم و .. که با سسهای خانگی که از ماست و سرکه سیب یا آبلیمو درست شده انتخاب خوبی برای وعده شام هستن .

با این شیوه غذایی شما هم در طول روز گرسنه نخواهید شد و هم از اضافه وزن ،چاقی و ..دور می شیدو بدنتون سالم می مونه،از قدیم هم گفتن که عقل سالم در بدن سالمه.

هر جایی در طول روز احساس افت فشار یا گرسنگی کردید می تونید از خرما،کشکمش و .. استفاده کنید.

آب:

حتما در طول روز 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید.پیشنهاد ویژه من مصرف دو لیوان آب تقریبا ولرم هنگام ناشتا و بعد از بیدار شدنو زدن مسواکه.

کلمات کلیدی: تغذیه سالم | تغذیه دانش آموزان | مشاوره تغذیه و رژیم درمانی | مشاوره تغذیه | میان وعده برای کودکان | میان وعده کودکان

منبع : سرزمین تیزهوش ها