خیلی از تصمیم ها و واکنش هایمان در زندگی، وابسته به آمادگی ذهنی و توانایی مغزمان است. از درگیری ها و مشکلات روزمره که ذهن و مغزمان را مشغول می کند که بگذریم، بعضی بیماری ها و خطرها مثل فراموشی و آلزایمر نیز سلامتی مغزمان را به طور جدی تهدید می کند.
در این‌جا روش‌هایی را به شما یاد می‌دهیم که کمک می‌کند مغزتان را سالم و تند و تیز نگه‌دارید؛ از اجتماعی‌بودن گرفته تا یادگیری چیزهای جدید. بیش‌تر این روش‌ها فقط برای ذهنتان خوب نیستند، بلکه برای بدن و احساساتتان نیز مفیدند؛ بهترین دلیل برای این‌که از همین الآن آن‌ها را تبدیل به عادت کنید.
ورزش کنید
همه می‌دانند ورزش و نرمش روزانه چه‌قدر برای سلامتی عمومی بدن مفید است، اما شاید کم‌تر کسی از فایده‌ی مشخص آن برای مغز اطلاع داشته باشد. داشتن روابط اجتماعی و ارتباط صمیمی با اعضای خانواده و دوستان نیز همین‌طور است؛ علاوه بر اثرهایی مثل شادی و کاهش خطر افسردگی، می‌تواند کارکرد مغز را هم بهتر کند.
ذهنتان را تحریک کنید
معمولاً به فراموشکارها و کسانی که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر تهدیدشان می‌کند، پیشنهاد می‌شود بیش‌تر جدول حل کنند. اما خبر خوب برای آن‌ها که از حل جدول لذت نمی‌برند: شما می‌توانید با دنبال‌کردن علاقه‌مندی‌هایتان و شرکت در فعالیت‌های مربوط به آن، ذهنتان را بیدار و فعال نگه‌دارید. فعالیت‌هایی مثل یادگیری که مغز را درگیر می‌کند، می‌تواند ذهن را تحریک و فعال کند؛ یادگیری هر چیزی می‌تواند مفید باشد، از آشپزی و پخت‌وپز گرفته تا نواختن ساز یا کشیدن نقاشی و...
مثبت‌اندیش باقی بمانید
ارزشش را دارد که نیمه‌ی پر لیوان را ببینید. جالب است بدانید که آدم‌های دارای نگاه و شخصیت مثبت‌اندیش، دیرتر دچار زوال عقل می‌شوند. به‌گفته‌ی دکتر «برندن کِلی» (نورولوژیست) بعضی تحقیقات نشان داده‌اند که مثبت‌اندیشی خطر مرگ را کاهش می‌دهد. قابل‌توجه منفی‌باف‌ها: برعکسش هم صادق است!
خوب بخوابید
شاید شما هم این حس را تجربه کرده باشید: شب ناآرامی را از سر گذرانده‌اید و خوابتان آن‌طور که باید راحت نبوده. در این شرایط احتمالاً روز بعد دچار یک‌جور هنگی و کندی ذهن شده‌اید و فنجان‌های قهوه هم نتوانسته‌اند ذهنتان را به حالت حاضر و تیز همیشگی برگردانند. خواب خوب شبانه ضروری و حیاتی است و زمان مناسب برای بیش‌تر آدم‌ها یکسان است: هشت ساعت کامل و آرام!
اُمِگا3 را فراموش نکنید
حتماً از فواید‌خوردن ماهی زیاد شنیده‌اید، اما جالب است بدانید که ماهی و دیگر غذاهای دارای اُمگا3 به حفظ سلامتی مغز نیز کمک می‌کنند. برعکس، غذاهای چرب و چیل و مملو از شکر می‌توانند به غشای سلولی مغز آسیب بزنند.
منبع : همشهری آنلاین
